Los factores del estilo de vida moderno, como el uso excesivo de las redes sociales, nuestro entorno y las largas horas de trabajo pueden contribuir al estrés. Si no se controla, el estrés puede convertirse en una bola de nieve y convertirse en complejos problemas de salud física y mental. Sin embargo, puede administrarlo con dispositivos y aplicaciones cotidianos.
Si bien algunos tipos de tecnología pueden contribuir al estrés, otros pueden ayudar a eliminarlo. Si tiene problemas de ansiedad o estrés, estos son algunos de los mejores servicios y dispositivos que puede probar.
1. El reloj de Apple
Los relojes inteligentes son una de las mejores formas de lidiar con el estrés. Si odia las notificaciones constantes y está tratando de limitar el uso de teléfonos inteligentes, obtener un reloj inteligente es una buena idea. Puede limitar las notificaciones, realizar y recibir llamadas y concentrarse en otras tareas. El Apple Watch es una excelente opción para esto.
Las funciones adicionales de salud del Apple Watch son perfectas para combatir el estrés. Aquí le mostramos cómo puede usar algunas de sus funciones para ayudarlo a controlar su nivel de estrés:
Notificaciones de frecuencia cardíaca: La frecuencia cardíaca es uno de los principales indicadores de altos niveles de estrés. Un aumento de la frecuencia cardíaca también empeora las condiciones superpuestas, como la enfermedad cardíaca. Por lo tanto, puede establecer un umbral de frecuencia cardíaca y recibir notificaciones cuando se supere este umbral.
Ejercicios de respiración: Una frecuencia cardíaca alta afecta su respiración. La respiración superficial aumenta la ansiedad debido a la falta de suministro de oxígeno adecuado. La aplicación Breathe del Apple Watch proporciona una relajación rápida de un minuto. Los ejercicios de respiración profunda tienen una influencia positiva en la frecuencia cardíaca, el estado de ánimo y la concentración. La aplicación Breathe realiza un seguimiento de la salud de su corazón durante los ejercicios.
Movilidad: Estar mucho tiempo sentado o tener dificultad para caminar es perjudicial para la salud física y mental. El seguimiento de la movilidad y el ejercicio cardiovascular en el Apple Watch le brinda una puntuación de movilidad basada en su actividad. Si tiene una puntuación de movilidad baja, configure recordatorios o alarmas. Tome una caminata de seis minutos para mejorar su bienestar general.
2. Obtenga un asistente virtual
Una larga lista de pequeñas tareas puede llevar mucho tiempo. Además, mantenerse al día con las tareas mundanas es mentalmente agotador. Los asistentes virtuales ayudan a resolver muchos de estos problemas. Al delegar tareas pequeñas, se automatizan. Para empezar, puede dar comandos simples al asistente virtual en su teléfono. Algunos de los trabajos de productividad más básicos que pueden ayudarlo a liberar tiempo incluyen:
- Establecer alarmas
- Establecer recordatorios
- Agregar o eliminar eventos de los calendarios
- Crear una lista o horarios
- Envía un mensaje de texto o llama a alguien
- Obtenga un pronóstico del tiempo antes de ir
- Reserve entradas para el cine, obtenga reservas, busque asientos
- Traducciones en tiempo real
Si tienes un electrodoméstico, como Amazon Echo o Google Home, también puedes automatizar las tareas del hogar. Por ejemplo, puede decirle a Alexa que inicie o detenga su robot aspirador en un momento específico. Si tiene un altavoz Google Home, puede pedirle a Google que encuentre su teléfono si lo pierde.
Eso hará que su dispositivo suene incluso si está en modo silencioso. Utilice el asistente virtual como cronómetro de entrenamiento para conjuntos o control para otros dispositivos inteligentes. Cuando tiene menos tareas que manejar, reduce los puntos de estrés a lo largo del día.
3. Construye una práctica de atención plena
El mindfulness es un ejercicio que actúa naturalmente como agente antiestrés. La respiración profunda y la meditación son los métodos más simples para relajarse. No requieren ningún equipo o espacio especial. Ya sea que esté en su viaje diario al trabajo o en el trabajo, la atención plena lo ayudará a tomar un descanso en cualquier lugar.
Usar una aplicación de meditación es lo mejor para una sesión de relajación rápida. Si eres nuevo en la meditación, debes probar las sesiones guiadas. Aplicaciones como Calm, Atom y Headspace tienen funciones que hacen que la meditación sea rápida y sencilla.
Por ejemplo, Calm tiene una función de meditación diaria. Aquí puedes seleccionar una meditación de 3 a 30 minutos. Elija meditación específica para el estrés, la ansiedad o el sueño. El temporizador de meditación, los ejercicios de respiración estimulantes y los sonidos ambientales pueden ayudar a reducir el estrés de inmediato.
Sin embargo, si quieres hacer de la atención plena una rutina más seria. También puede utilizar el Diadema musa. Muse es un dispositivo de meditación que rastrea las ondas cerebrales, el ritmo cardíaco y la respiración. Utiliza estos datos para realizar un seguimiento de cómo le está yendo. Luego proporciona señales de audio en tiempo real como retroalimentación.
4. Crea una rutina de ejercicios
La buena forma física es fundamental para mantener el estrés bajo control. El ejercicio, los deportes u otra actividad física mejoran el flujo sanguíneo en el cuerpo. También libera endorfinas y ayuda a distraer la mente. El ejercicio regular mejora la salud cardiovascular y el estado físico general. Así que estar en buena forma física también tiene un impacto positivo en tu salud mental.
Sin embargo, comenzar o continuar una rutina de ejercicios es un desafío. Las aplicaciones de ejercicio, los rastreadores de actividad física y los planificadores de comidas son herramientas fácilmente disponibles para comenzar. Aplicaciones como HIIT Down Dog, Strava y Nike Run Club tienen planes de entrenamiento listos para usar. Los recordatorios de capacitación combinados con los entrenadores de IA hacen que trabajar desde casa sea sencillo.
Los rastreadores de actividad física como Fitbits, Garmin y Apple Watch son excelentes para obtener análisis detallados. Con los datos de salud de estos rastreadores, puede mapear y, en última instancia, mejorar sus entrenamientos. Del mismo modo, la planificación de las comidas es una parte importante del estado físico. Comer la cantidad adecuada de calorías y una dieta equilibrada es un principio fundamental para mantenerse en forma. Las aplicaciones de planificación de comidas como Mealime, Plan to Eat y Lifesum pueden ayudarlo a mantenerse responsable.
5. Pruebe una aplicación de salud mental
Lidiar con el estrés es difícil, especialmente cuando se trata de una enfermedad mental. Se recomienda obtener ayuda profesional, pero hay maneras en que puede ayudarse a sí mismo. La ansiedad, el TOC y la depresión dificultan la productividad y aumentan significativamente los niveles de estrés. Por lo tanto, el autocuidado es muy importante. Varias aplicaciones de salud mental gratuitas y premium brindan la atención preventiva que necesita a una fracción del costo.
La mayoría de las aplicaciones gratuitas de salud mental son una excelente manera de manejar problemas como la ansiedad, el sueño, la confianza y la procrastinación. Aplicaciones como Intellect y 29K ofrecen módulos gratuitos diseñados por psicólogos. Los registros diarios y los diarios ayudan a organizar sus pensamientos.
Además del autocuidado, las aplicaciones de telesalud pueden ayudarlo a conectarse virtualmente con terapeutas. El autocuidado es un medio preventivo y complementario. No puede reemplazar la terapia real. Por ejemplo, las aplicaciones de telesalud hacen que la terapia sea más asequible y accesible que nunca.
6. Optimiza el sueño
El sueño adecuado es necesario para la función cerebral normal, mejorar la productividad y un corazón y cuerpo sanos. Sin embargo, las horas de trabajo estresantes y la exposición prolongada a las pantallas pueden acortar el sueño. Por lo tanto, hay varias formas de limitar el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Es útil limitar la exposición a la luz azul antes de acostarse. Trate de distanciarse de los teléfonos inteligentes, las computadoras portátiles y otros dispositivos electrónicos al menos una o dos horas antes de irse a dormir. Esto está relacionado con cómo funciona el ritmo circadiano natural en nuestro cuerpo. De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la luz azul de los dispositivos tiene la mayor influencia en el ritmo circadiano. Esto puede hacer que sea difícil conciliar el sueño.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, las meditaciones de ruido blanco en la aplicación Calm pueden ayudarlo. Otra forma de mejorar tu sueño es analizándolo. A través de relojes inteligentes o aplicaciones de seguimiento del sueño, puede obtener un informe detallado sobre su patrón de sueño. Eso lo ayudará a determinar la calidad de su sueño y las formas de mejorarlo.
Combine múltiples tecnologías para vencer el estrés
Hacer que las medidas antiestrés formen parte de su rutina puede ayudarlo a prepararse y volverse resistente. Por ejemplo, la atención plena como hábito diario reducirá su nivel de estrés y mejorará otros aspectos de su vida.
Asimismo, la combinación de rutinas de ejercicio, planificación de comidas y optimización del sueño garantiza la mejor salud física, que se alinea con el bienestar mental positivo.